Omega-3脂肪酸对您的健康很重要。这些脂肪酸是花季传媒黄版APP下载体内细胞周围膜的一部分。在您的日常饮食中摄入更多的omega-3脂肪酸可以带来很多健康益处。
1.尽可能多地摄取Omega-3脂肪酸作为全面饮食与补充营养的一部分非常重要。包含omega-3脂肪酸的健康饮食方案还将包含其他维生素和矿物质，有助于花季传媒黄版APP下载的身体正常运转。
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考虑食物中可用的omega-3脂肪酸的种类也很重要。实际上，有几种不同类型的omega-3脂肪酸。研究人员研究最多的三个是：
· α-亚麻酸(ALA)。
· 二十碳五烯酸(EPA)。
· 二十二碳六烯酸(DHA)。
2. ALA，EPA和DHA是三种最主要和最重要的omega-3脂肪酸。ALA存在于植物性食品中，包括亚麻籽，正大种子和核桃。EPA和DHA往往存在于鱼油中。
3.肥鱼富含EPA和DHA。鱼还为你提供蛋白质和维生素等的维生素d。富含脂肪的鱼是omega-3的极佳来源，其中包括：
· 三文鱼。实际上，根据格兰德尼的说法，一份3盎司的大西洋鲑鱼中含有2克的omega-3。
· 鲭鱼。
· 大比目鱼。
· 沙丁鱼。
· 金枪鱼。
· cho鱼
每周至少吃两次3.5至4盎司的油性鱼是增加您的omega-3脂肪酸摄入量的有效方法-这样做可能比您想象的要容易。
Novotny说：“花季传媒黄版APP下载并不总是将鱼视为方便食品，但它融化很快，可以烘烤，烧烤和去骨。” 鱼也可以用于三明治。Novotny补充说，这些鱼中有几种是在商店中随身携带的小袋装或罐装的，有时与饼干一起包装，使它们成为便餐中的一种便餐。
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