昨天，益田的顾客问我，他最近在健身，肱二头肌锻炼方法，还有，肱二头肌在哪里。大家一起来了解下吧。
肱二头肌在手臂上侧，整体呈梭形，分别有长短两头，头位于肩胛骨孟处隆起，短头位于肩胛骨喙突处。它是手臂上侧主要的肌肉组织之一，具有曲肩、曲肘、固定、使前臂旋转等作用，为手臂进行拉伸、旋转等各种动作提供动力。
1.可以试试这个方法，一开始花季传媒黄版APP下载身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时花季传媒黄版APP下载单手握住一只哑铃，让花季传媒黄版APP下载身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放，当花季传媒黄版APP下载调整好自己的状态之后，向上抬起这只哑铃，保证花季传媒黄版APP下载手臂弯曲程度大一些，尽量让哑铃能够触碰到花季传媒黄版APP下载的大臂肌肉部分。这时候花季传媒黄版APP下载再放松让手臂垂放，重新开始动作。每次坚持完成20个为一组，再更换另一侧手臂，进行同样的动作。
2.每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。
找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。
“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅(4.5公斤)的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。
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