随着踏步，你模仿你时使用相同的运动攀爬楼梯。对于其中一些，您不会将脚从脚床中移出，而对于其他一些人，您实际上会踩到下一步。
在立式攀岩机上，其动作更类似于爬梯子，双手放在头上。大多数型号的手柄都固定在中央梁上，但是2021年问世的数字连接式垂直攀登机CLMBR会将这些手柄移至两个外翼而不是中央单极子，以增加稳定性并帮助用户进入爬行状态身体位置。
哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的物理治疗师克里斯·科尔巴(Chris Kolba)表示，无论您是使用楼梯踏步机还是登山机来进行垂直的攀爬锻炼，其好处都是相似的。
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这些好处包括：
1.全身心血管锻炼：
该运动模仿爬楼梯或梯子的运动，因此，它是全身锻炼。爬山锻炼可能比其他有氧锻炼更好，因为您必须承担自己的体重。
Kolba说：“您正在努力克服重力，因此从心血管方面来讲，您肯定会获得更多收益”，而不是其他一些没有这种负重功能的有氧运动。
2.力量和耐力的获得：
垂直攀爬锻炼可以通过高强度间歇锻炼或稳态耐力锻炼来增强力量和耐力。两者的结合最适合整体健身，而垂直攀岩者则足够灵活，可以同时提供两者。
3.低影响的卡路里燃烧：
爬山锻炼可以在短期内燃烧大量卡路里，如果您正在减肥，它可以成为燃烧卡路里的有效方法。而且由于它的冲击力小(意味着您不会像跑步时那样踩到人行道)，对于下半身有关节问题的人来说，这可能是一种合适的锻炼方式。
丹佛CLMBR的培训和教育主管Christa Dellebovi说：“从历史上看，攀岩一直是精英运动员非常熟悉的东西。但是，由于它是一种低冲击，高强度的运动，因此它在专业运动队和攀岩者之外吸引了越来越多的追随者，并且正为健身爱好者在全国各地找到更多的住所。
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