这项锻炼不是通过快速的动作带来热量,而是通过全身运动来带来热量。她说:“当您一次移动更多的身体时,它需要更多的氧气和更高的心率。”
您将使用一组八磅重的砝码来进行超集循环(如果方便的话,以15磅为单位来换行和弓步);每个超集交替进行一对45秒钟的多次重复练习,例如按一下即可卷曲。她说:“这是四对运动,每对两轮,这是一种从内而外呵护皮肤的好方法。”
准备发光了吗?在上面的视频中,与Widerstrom进行几轮比赛。
工作原理:每步动作45秒钟,以完成尽可能多的重复。在进入下一组之前,每组重复两次。
您需要:中等重量(8到12磅)
设置1:按下即可卷曲
A.两脚分开站成与臀部同宽的姿势,每只手并举一个哑铃。
B.将哑铃卷曲至肩膀,手掌朝内【你感兴趣:功能力量训练什么意思,功能力量训练的定义】。
C.然后将哑铃直接放在肩膀上方。
D.缓慢地反转机芯以返回开始。
尽可能多地重复45秒。
套装1:横向抬高
A.两脚分开站成与臀部同宽的姿势,每只手并举一个哑铃。
B.手臂伸直(但不要锁住),将哑铃向两侧举起直至肩膀的高度。暂停一秒钟。
C.慢慢将手臂放低至两侧以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习1中的两个练习。
第2组:Iso Lunge(右)
答:开始以交错的姿势站立,右腿向前,左脚在脚趾上保持平衡,在胸前水平举哑铃。
B.将膝盖弯曲成弓形,直到前膝盖弯曲90度,后膝盖刚好离开地面。
C.压住双脚以拉直双腿,然后重新开始。
尽可能多地重复45秒。
第2组:交错列(右)
答:开始以交错的姿势站立,左腿向前,右脚在脚趾上保持平衡。将胸部铰接在大约45度的位置,右手悬吊哑铃,吊在肩膀正下方。
B.将肘部向右抽出,朝右肋骨垂悬。
C.暂停一秒钟,然后慢慢放下哑铃以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习2中的两个练习。
第3组:Iso Lunge(左)
A.开始以交错的姿势站立,左腿向前,右脚在脚趾上保持平衡,在胸前水平举哑铃。
B.将膝盖弯曲成弓形,直到前膝盖弯曲90度,后膝盖刚好离开地面。
C.压住双脚以拉直双腿,然后重新开始。
尽可能多地重复45秒。
第3组:交错的行(左)
答:开始以交错的姿势站立,右腿向前,左脚在脚趾上保持平衡。将胸部向前铰接大约45度,左手悬吊哑铃放在肩膀正下方。
B.向左排手,向左肋向左抽动肘部。
C.暂停一秒钟,然后慢慢放下哑铃以重新开始。
尽可能多地重复45秒。 重复练习3中的两个练习。
第四集:行军桥
A.开始地面朝上躺在地板上,双脚放下,膝盖朝天花板。将手臂伸出到侧面,手掌压入地板。进行臀部锻炼以将臀部抬高到桥上。
B.抬起右腿,弯曲90度,直到胫骨与天花板平行而不让臀部掉落或转弯。将右脚放回地板上。
C.抬起左腿,弯曲90度,直到小腿与天花板平行而不让臀部掉落或转弯。将左脚放回地板上。继续交替。
尽可能多地重复45秒。
套装5:单腿手提箱
答:开始将脸朝上躺在地板上,双腿长,胳膊伸到头顶上方,两只手之间水平握哑铃。
B.用腹肌使胸部紧缩,将左膝盖拉入胸部,使哑铃越过膝盖。
C.慢慢将手臂和腿放回到地板上。在另一侧重复。继续交替。
尽可能多地重复45秒。 重复练习4中的两个练习。
上面是「力量锻炼」力量训练的5个动作,加快血液循环的所有内容。谢谢你的浏览,可以收藏花季传媒黄版APP下载微博。