尝试每周三次或每次使用感觉良好的时候都适合它。她说：“到第三周，您将真正放开一切，尽情享受并参加聚会。” “此外，它增强了您可以离开工作室的信心。”
运作方式：戴上您喜欢的歌曲，并按照指示的次数进行以下每个动作。您可以随意循环播放多次和歌曲。
您需要： 3磅哑铃或完整的水瓶
1.战利品流行
答：开始大幅度下蹲，脚朝上。下蹲，直到大腿与地板平行。
B. hip臀部，挤压臀部，将骨盆向前forward。
C.释放，以另一种方式倾斜骨盆以弹跳赃物。在整个过程中保持膝盖跟踪脚趾。
做16次。
2.臀部不要说谎
答：开始大幅度下蹲，脚朝上。下蹲，直到大腿与地板平行。
B.保持下蹲状态，将臀部向一个方向盘旋。
做8次。切换方向;重复。
3.拧出
答： 开始站立时，左脚稍微放在右脚的前面，每只手都握哑铃。
B.在戳刺中将左手向前伸至与肩同高的位置，同时将右臂向后划向肋骨。扭动臀部以弹出右臀部。[相似内容： 什么样的运动才是有氧运动]
C.切换侧面，用右手打孔，将左手向后拉，然后弹出左臀部。那是一个代表。
做16次。切换侧面，使另一只脚在前面;重复。
4.用它滚
答：开始站立时，双脚要分开，两脚分开比臀部宽。将手臂举到仙人掌的位置，手肘和肩膀与天空成90度角，然后开始。
B.将左臂握在仙人掌位置。向右转一圈，同时向前和向左滚动胸部，然后身体向后滚动以开始。始终保持正确的三头肌与地板平行。
做16次。开关侧;重复。
5.派对
A.站立时双脚分开与臀部同宽。
B.跳跃和旋转脚后跟，将臀部向右移动，同时将手向右上方举起。向左旋转手臂，脚跟和臀部。每边再重复一次。
C.跳跃和旋转脚后跟，将臀部向右移动，同时将手臂摆动到右侧。向左旋转手臂，脚跟和臀部。每边再重复一次。那是1代表。
做4次。
6.砸在地板上
A.开始站在一起，双脚并拢站立。
B.用右脚向右迈出一大步，然后将左脚踩在右脚后面，然后向下弯曲以用左手敲打地板。
C.站立并踩踏左脚，然后右脚回到中心，然后将左手向上抽至天花板。
做4次。开关侧;重复。
7.步跳，投掷
A.开始用双脚站着。将重量转移到右脚上，将左脚后跟踢到左臀部，然后将手臂举过头顶。
B.将左脚放回到地板上，将重量转移到左侧，将右脚踢到右凹槽，并向上方举起手臂。每侧再重复一次，共4次。
C.踩到右脚，向前踢左脚，同时向前伸胳膊。
D.右脚退回地板，然后在另一侧重复，将左腿向前踢，并向前方投掷手臂。每侧再重复一次，共4次。
做4次。
8.滑雪跳
A. 开始站立，两脚各握一个哑铃。举起手臂高举，使哑铃直接在肩膀上。
B.将 脚向右合拢，放低右臂，使肘部触及臀部。
C.将双脚并拢向左，抬高右臂，降低左臂，使肘部触及臀部。
做16次。
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