拥有完美的身材是每位都市女性的目标，下面花季传媒APP官网下载安装美体花季传媒黄版APP下载小编推荐的4个美体方法，让你在家轻松塑造美体身材，不但可增进自己的体态美，而且让你成为花季传媒APP官网下载安装美体、窈窕美丽的健康美眉。

花季传媒APP官网下载安装美体——预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

花季传媒APP官网下载安装美体——体侧腰部运动

身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

花季传媒APP官网下载安装美体——拥有紧实的大腿

侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

花季传媒APP官网下载安装美体——腹部运动

平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉，塑造花季传媒APP官网下载安装美体完美体形。