对于长期伏案工作的女性朋友们来说，由于久坐造成臀部腹部的脂肪堆积，看起来虎背熊腰的，那么花季传媒黄版APP下载在日常生活中该怎么做才能告别虎背熊腰，迅速养成纤腰美背呢？和花季传媒APP官网下载安装美体花季传媒黄版APP下载小编一起来看看这篇美体美背养成记吧！

美体美背：摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到腹部减肥的功效，而仰卧起坐可以帮助你收紧上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头和双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。每次重复10到15次，每星期做2到3次，一个月后效果即可显现。

美体美背：多动臀部

经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在腹部减肥的同时也能锻炼到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

美体美背：手指够脚趾头

如果你厌倦了做仰卧起坐，可以试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够够得着脚趾就更好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。每次重复做15到20下。

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