女生的腿粗，是夏天露腿迟疑不决的原因之一，每每看到别人又长又细的双腿，都会不由得仰慕，假如不想持续看着自己的大象腿，那就赶忙参加瘦腿队伍中吧，没时间运动也没关系，专业减肥花季传媒黄版APP下载小鱼教你三个床上的瘦腿动作，能够帮助你轻松躺着也能让腿部变细！

一、腿变粗的原因

1、长时刻穿紧身服装：许多女生喜爱穿紧身的牛仔裤，尽管紧身衣服穿起来会让人很性感，展现出身体的曲线，可是长时刻如此则会影响到身体的血液循环，简单导致脂肪堆积。

2、喜爱跷二郎腿：不管是在家里，仍是在办公室，许多人都喜爱跷二郎腿，由于翘腿让身体能够放松，不过常常跷二郎腿会阻碍腰部和腿部的血液循环，可能导致下半身浮肿。

3、不良的生活习惯：这里说的包含饮食习惯和日常的作息时刻，假如不规律，会让人体的推陈出新紊乱，然后让脂肪在腰腹和腿部堆积。

二、三个床上瘦腿动作

动作一：俯卧抬腿

身体趴在床上，然后使用你腿部中心的肌肉带动你的右腿抬起来，上半身坚持不动，背部笔挺，右腿也要坚持直线，抬起放下共10次，然后换腿进行。这个动作能够协助你瘦腿，必定程度上还能够瘦腹，能够边看电视边做。

动作二：侧卧抬腿

身体侧躺在床上，留意要坚持直线，双腿并拢；然后轻轻曲折膝盖，将放在上面的腿部抬起来，动作缓慢，抬起放下15次，然后换边看重另一条腿，同样地需求重复15次。这个动作能够协助你紧实腿部内侧的肌肉。

动作三：平躺起身

身体平躺在床上，双腿伸直轻轻打开，然后用你的大腿肌肉尽力抬起上半身，留意腿部贴紧床面，不要移动，只动上半身，这时候你会感受到臀部很酸。可见，这个动作不只能够瘦身瘦腿，还能够协助减去臀部的赘肉，打造翘臀。

以上三个床上瘦腿动作，不需求花费你太多时间，并且能够有效地减去腿部多余脂肪，让你成功瘦腿。别的，你需求控制自己的饮食，不要摄入过多的热量，避免转换成脂肪囤积在体内，任由自己大吃大喝只会让自己的腿越来越粗哦！