今天，我来说说做平板支撑的好处，应该坚持多长时间，还有平板支撑的正确姿势，愿对你有帮助。

一.一次多久

平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

二.优点

1.加快新陈代谢

有利于身体排出有害物质，虽然1分钟看起来很短，但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快，还会流很多的汗液，汗液是人体排出毒素的一种方式，所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度，也能给身体减轻负担。

2.瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练花季传媒黄版APP下载核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3.增强核心力量

核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。花季传媒黄版APP下载做深蹲的时候，核心力量可以让花季传媒黄版APP下载减少腰部受伤的几率，同时增加深蹲重量，提高深蹲水平。因为核心力量要求的不是你的腹肌有多大，腰部有多强，而是要求花季传媒黄版APP下载的腰腹臀腿保持协调性，这种协调性要形成肌肉记忆。所形成的肌肉记忆越深刻，那核心力量就会越强。

4.改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量，而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，进行一段时间的平板支撑练习后，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背等不良体态。

5. 提高平衡力

坚持进行平板支撑的还可以起到提高平衡能力的功效的，这样是能够帮助花季传媒黄版APP下载提高身体平衡能力的，这样对花季传媒黄版APP下载促进身体健康是有好处的，所以说平板支撑大家是不能错过的。

三.正确姿态

双肘在双肩落点下，肩甲与背部呈平面，身体不能过低或者过高。保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。腹部保持紧张状态。

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